Min teenager kan umuligt stå op om morgenen. Er han bare doven?
Et alment svar på et spørgsmål, mange forældre står med. Det er generelt og erstatter ikke en samtale med din læge.
Nej. Der sker noget biologisk i puberteten, som gør morgener ægte svære – og det er ikke et spørgsmål om vilje.
I puberteten forskyder den indre døgnrytme sig. Kroppen begynder først at producere søvnhormonet melatonin senere om aftenen, og søvntrykket – trangen til at sove – bygger langsommere op end hos børn og voksne. Forskere kalder det "den perfekte storm": den biologiske forskydning møder tidlige mødetider og travle aftener, og resultatet er en teenager, der ikke er træt klokken ti og ikke kan vågne klokken syv. Han er reelt ikke doven. Han er ude af fase med sin egen vækkeur.
Det, der virker
- Lys om morgenen. Gardiner op, ud i dagslys tidligt. Lys er det stærkeste signal til at rykke rytmen fremad.
- Samme vågnetid hver dag, også i weekenden – i det mindste nogenlunde. At sove til middag lørdag skubber rytmen tilbage igen.
- Skru ned for aftenen, ikke bare for skærmen: dæmpet lys, ro, telefonen ud af værelset. (Se svaret om telefonen om natten.)
Det, du skal vide
Du kæmper delvist mod biologien og mod en skole, der starter tidligt. Du kan rykke rytmen lidt, ikke ophæve den. Så vær vedholdende, men skån dig selv for kampen om, hvorvidt han "bare tager sig sammen". Det handler ikke om det.
Kilder
- Crowley, S. J., Wolfson, A. R., Tarokh, L. & Carskadon, M. A. (2018). An update on adolescent sleep: New evidence informing the perfect storm model. Journal of Adolescence. DOI
Står du med noget, du ikke kan finde svar på her? Skriv til mig på kontakt@teenagerguiden.dk – de spørgsmål, flest står med, bliver til nye svar her.